Merak Ettiysen Öğren » Diyet ve Zayıflama

Murat Topoğlu “1 Haftada 2 Kilo Verdiren Bahar Diyeti” Tarifi

admin — Mon, 26 Apr 2010 08:32:09 +0000

26 Nisan Pazartesi günü Show Tv’de yayınlanan “Herkes için Sağlık” programına katılan Murat Topoğlu,1 haftada 2 kilo verdiren Bahar Diyetinin tarfini verdi..
Show Tv’de 26 Nisan Pazartesi günü “Herkes için Sağlık” Programına Katılan Murat Topoğlu Bahar’a girdiğimiz şu günlerde 1 haftada 2 Kilo nasıl verilir bilgiler verdi..
İşte 1 haftada 2 Kilo verdiren Bahar Diyeti
Sabah
1 Dilim Ekmek
80 Gr.Peynir
3-4 Adet Zeytin
Domates,salatalık,yeşillik

Ara Öğün
1 Porsiyon Meyve

Öğle
Sınırsız Salata
Sınırsız Yoğurt

Ara Öğün
1 Porsiyon Meyve

Akşam
1 Porsiyon Izgara Et ya da Balık
Salata
Yoğurt
2.Gün Diyet
Sabah.Ara öğün ve Öğle öğünü 1.günün aynısı olacak..
Akşam
1 tabak yağsız sebze yemeği
Salata
Yoğurt
3.gün Diyet
Diğer günler gibi olacak bir tek akşam yemeği farklı
Akşam
1 porsiyon kuru baklagil yemeği
Salata
Yoğurt
4.gün Diyeti
Diğer günlerin aynısı olacak..Akşam Yemeği değişiyor..
Akşam
1 Porsiyon Menemen
Yoğurt
1 Dilim ekmek

5.Gün Diyet
Diğer günlerin aynısı olacak bir tek akşam yemeği değişiyor..
Akşam
1 Porsiyon Bulgur Pilavı
Salata
6.ve 7 Günler aynı şekil liste devam ediyor..Bir tek Akşam Yemeğinde salata ve Yoğur tüketilecek..Bol su içilecek..Yemeklere 1 kaşık zeytinyağı kullanılacak..

Victoria’s Secret modellerinin diyetiyle 1 ayda 5 kilo verin…

admin — Sat, 24 Apr 2010 13:53:12 +0000

ABD’li diyetisyen Dr. Daniela Jakubowicz‘in yaptığı bir araştırmanın sonucuyla hazırlanan diyet; günlük kalori ihtiyacının yarısının kahvaltıda alınmasına dayanıyor. ABD’li doktorun araştırmasına göre; günlük kalori ihtiyaçlarının yarısını kahvaltıda alan kadınlar, çok daha az miktarda yemekle beslenen kadınlardan daha hızlı ve sistemli kilo veriyor. Dr. Jakubowicz, çok kahvaltı yapanların gün içinde daha az açlık hissine kapıldıklarının altını çizdi. ABD’li doktor ekledi: “Düşük karbonhidrat alarak kilo verme yöntemi yanlış bir yöntem. Bu şekilde sadece metabolizmanızı yavaşlatıyorsunuz. Başlangıçta kilo veriyormuş gibi görünseniz de daha sonraki süreçte obeziteye doğru yönelen bir gidişata sürüklenebilirsiniz. Ne kadar çok kahvaltı ederseniz, o kadar çok ve hızlı kilo verirsiniz.”
1 günlük örnek diyet programı
Kahvaltı
Yumurta, zeytin, peynir, bal, kaymak, meyve…
Sabah kahvaltınızda canınız ne istiyorsa yiyin.
Öğle
Sebze sote
Akşam
Meyve salatası
Diyetin kuralları diyetin kuralları
* Sabah kahvaltınızı yaz aylarında saat 09.00′dan önce, kışın ise saat 10.00′dan önce yapın. Sabah kahvaltınızda; toplamda 600 ya da 850 kalorilik besinler tüketin.
* Öğle yemeği saatiniz 14.00, en geç 15.00 olmalı. Öğle yemeğinizin kalorisi 350 ya da 400 olmalı.
* Akşamları 19.00′dan sonra bir şey yemeyin. Akşamları alacağınız en fazla kalori miktarı; 150 ya da 200′ü geçmemeli.
Bunları unutmayın
* Kilo almanın en önemli nedenlerinden biri yemek aralarında atıştırmaktır. Atıştıracağınız zamanlarda su için.
* Günde 7 saat uyuyun.
* Alkol, ekmek ve karbonhidratlardan uzak durun. Bol meyve yiyin.
* Karanlık ortamlarda bulunmamaya ve akşamları bir saat önceden uyumaya çalışın.
* Öğün aralarında yeme istedi doğduğunda, sevdiğiniz bir müziği dinleyin. Müzik dinlediğinizde ve sevdiğiniz bir yemeği yediğinizde beyninizin aynı bölgesi uyarılıyor.
* Ayakta hiçbir şey yemeyin.
* Araştırmalar gösteriyor ki, yeşil çay içmek vücuttaki kalorilerin yakılmasında çok etkili. Günde 3 bardak yeşil çay içmeye çalışın.
* Asansörü kullanmayın.
Bal mucizesi
ABD’li diyetisyen Daniela Jakubowicz’in çok önem verdiği sabah kahvaltısında ‘olmazsa olmaz’ dediği besin bal. Türk mutfağının da vazgeçilmez besini olan bal, Kleopatra’nın güzelliğinin anahtarı olarak kadınların gözdesi oldu. Yıllardır güzelliğin iksiri olarak bilinen bal, sağlık için de son derece faydalı. Bal öksürüğü keser, vücudu güçlendirir, hazmı kolaylaştırır, cinsel gücü artırır, idrarı söktürür, kalbi güçlendirir, uykusuzluğu giderir, halsizliği önler, cildi ve saçları güzelleştirir, yaraları iyileştirir, bağışıklık sistemini güçlendirir.

Dr.Ender Saraç’tan Angelina Joliyi Zayıflatan Sarımsak Çayı Tarifi

admin — Wed, 21 Apr 2010 17:41:12 +0000

Angelina Jolie’ nin doğumunun hemen ardından sarmısak çayı diyeti ile 11 kilo vermesi herkesi şaşırttı. Doktorum programına katılan Ender Saraç, Angelina Jolie’ nin güzellik sırrını açıkladı.

İşte sağlıklı zayıflamak isteyenler için sarmısak çayı tarifi:

Kullanılan malzemeler:

*Taze zencefil.

*2 diş sarmısak.

*2 çay kaşığı limon suyu.

*2 çay kaşığı bal

Küçük bir taze zencefil soyulur, 2 fincan kadar suyla birlikte kaynatılır. Yakaşık 6 dakika kaynatıldıktan sonra da içine 2 diş ezilmiş sarmısak, 2 çay kaşığı bal ve 2 çay kaşığı limon suyu eklenir ve iyice karıştırılır. Çayın soğumasını bekledikten sonra süzülüp ve soğuk olarak içilir. Barsakların iyi çalışmasını sağlayan çay, vücuttaki yağları yakmada da etkili.

Bu Egzersizleri Evde Yapın,Kilo Verin

admin — Mon, 19 Apr 2010 19:21:23 +0000

Eğer spor salaonlarına verecek paranız yoksa üzülmeyin..Evinizde yapabileceğiniz kolay ve etkili egzersizle ideal kilonuza kavuşun..

Aralıklı idman: Bu egzersizde, belirli bir zaman için çok sıkı çalışıyorsunuz, sonra belirli bir süre ise yavaş tempoda yürüyorsunuz. Örneğin, merdivenleri uçarak çıkıyorsunuz (hızlı bölüm), sonra aşağıya doğru yürüyorsunuz (yavaş bölüm). Bir başka örnek ise, bir dakika için koşu bandı üzerinde koşuyorsunuz ya da tempolu yürüyorsunuz; sonrasında ise bir dakika daha yavaş tempoda yürüyorsunuz. Toplam 20 dakika sırasıyla hızlı ve yavaş uyumunu ayarlıyorsunuz. Bu sadece yarım saat hızlı tempoda koşmanızdan daha fazla fayda sağlayacak.
Direnç antrenmanı: Ağırlık ya da direnç bantları gibi ekipmanlar kullanarak kaslarınızı esnetip, gevşetiyorsunuz. Örneğin, pazu bükme (Oturarak veya ayakta omuzları oynatmaksızın kolların dirseklerden bükülüp yüz hizasına getirilmesiyle gerçekleştiriliyor). Direnç bantları kullanarak, çömelip kalkabilirsiniz.
Yürümek: En basit egzersizlerden biri de yürümektir. Bu herhangi bir donanım gerektirmez ve istediğiniz her yerde bu egzersizi uygulayabilirsiniz. Yürümek, kalbiniz için fayda sağlamasının yanında bacaklarınızı kuvvetlendirmeye yardımcı olur. Ayak bileği ağırlıkları ya da el ağırlığı zorluğunu artırır. Yürürken MP3 oynatıcınızı dinleyebilirsiniz. Adımlarınıza hareket kazandırmak için daha hızlı yürümelisiniz.
Karın sıkıştırma egzersizi: Herkes bu egzersizin nasıl yapıldığını bilir. Sıkıştırma egzersizi, karın bölgenizdeki kasları geliştirmeye ve kuvvetlendirmeye yardımcı olur. Ayrıca, herhangi bir ekipmana ihtiyaç duymadan da yapabilirsiniz. Sırt üstü uzanın, ayaklarınızı düz olarak uzatın. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve omuzlarınız yerden uzaklaşana kadar doğrulmaya çalışın. Bir iki saniye bu şekilde kalın ve tekrar başa dönün. Ellerinizi asla başınızdan çekmeyin. Bu boynunuzu zorlayabilir.

Berrin Yiğit “Yaşasın Zayıflıyorum” Çorbası Tarifi

admin — Wed, 14 Apr 2010 13:29:49 +0000

14 Nisan Çarşamba günü Kanal D’de yayınlanan “Doktorum”programına katılan Diyetisyen ve Beslenme Uzmanı Berrin Yiğit’ten “Yaşasın Zayıflıyorum Çorbası” Tarifi
Gerekli Malzemeler
1/4orta boy beyaz lahana
1 orta boy kereviz (sapı ve yaprakları ile)
1 adet pırasa
1 adet kabak
1/2demet ıspanak
1/2 demet maydanoz
1 yemek kaşığı yağ
1/2 çay bardağı maş fasulyesi
1 yemek kaşığı bulgur
Taze fesleğen,
Limon ve pul biber.
HAZIRLANIŞI:
Tüm sebzeleri lahana, kereviz, sırasıyla kabak,pırasa, ıspanağı ekleyip üzerini örtecek kadar su ile maş fasulyesi ve bulgur da katarak düdüklü tencerede pişirin. Maydanozun bir kısmını süslemek için ayırın. Tüm malzemeyi blenderdan geçirin. Taze fesleğen yaprağı, maydanoz, limon ve pul biberle servis edin

14 Nisan Doktorum Berrin Yiğit’ten Kilolara Veda Çorbası

admin — Wed, 14 Apr 2010 10:47:13 +0000

14 Nisan Çarşamba günü Doktorum programına katılan Beslenme ve Diyet uzmanı Berrin Yiğit ,yaz mevsiminin gelmesiyle kilolarınıza veda ettiren çorba tarifini verdi..

Gerekli malzemeler

1,5 demet maydanoz

4 domates

4/3 su bardağı kepekli makarna

2 kabak

Limon

1 kaşık yağ

1,5 demet maydanozu çok az haşlayın ve içerisindeki maydanozları çıkarttıktan sonra kepekli makarnayı,küp küp doğranmış domatesi ve kabağı ilave edin..diğer malzemeleride ilave ettikten sonra en son fesleğen ve ya biberiye ile çorbanızı renklendirebilirsiniz..Bu çorbayı öğlen ve akşam tüketebilirsiniz..

14 Nisan Çarşamba günü Doktorum programına katılan Beslenme ve Diyet uzmanı Berrin Yiğit ,yaz mevsiminin gelmesiyle kilolarınıza veda ettiren çorba tarifini verdi..Gerekli malzemeler1,5 demet maydanoz4 domates4/3 su bardağı kepekli makarna2 kabakLimon1 kaşık yağ1,5 demet maydanozu çok az haşlayın ve içerisindeki maydanozları çıkarttıktan sonra kepekli makarnayı,küp küp doğranmış domatesi ve kabağı ilave edin..diğer malzemeleride ilave ettikten sonra en son fesleğen ve ya biberiye ile çorbanızı renklendirebilirsiniz..Bu çorbayı öğlen ve akşam tüketebilirsiniz..

Aysu Kayacı’nın Üçlü Diyet Formülü

admin — Fri, 02 Apr 2010 17:15:05 +0000

Aysu Kayacı’nın Amerika’dan döndükten sonra formunda olduğu gözlerden kaçmadı..

Amerika’da Harvard Üniversitesi’nde bir süre kursa gittikten sonra geçen ay Türkiye’ye dönen Aysun Kayacı yurtdışına gittiği zaman fazla kiloları olduğunu bu yüzden kendine göre bir diyet yaptığını ve başarılı olduğunu söyledi.

Amerika’da ekmek, börek, pizza gibi hamurlu yiyeceklerden uzak durduğunu belirten Kayacı, diyet sırrının somon balığı olduğunu söyledi. Güzel manken, “Orada bol bol somon tükettim” diye konuştu. Akşam yemeklerini geçiştirdiğini, sık sık su içip yürüyüş yaptığını söyleyen Kayacı, “4 Kilo fazlalığım vardı, somonla beslenerek fazla kilolarımdan kurtuldum”dedi

Dr.Ender Saraç 1 Ay’da 6 Kilo Verdiren Diyet

admin — Sun, 28 Mar 2010 20:06:54 +0000

Bahar geliyor, pek çoğumuz hızlıca kilo vermek istiyoruz. Özel durumlarda biraz daha hızlı kilo verilebilir. Ancak bunu bir alışkanlık haline getirmek, 1 ayda 4, 5, 6 kilo gibi daha mantıklı hedefler yerine 10-15 kilo vermeye çalışmak tıbbi açıdan sorun yaratır.

İdeal olan haftada 1 kilo zayıflamaktır. Ancak fazla kilolu biriyseniz, nişan, düğün, mezuniyet töreni, ameliyata hazırlık, aşırı ödem, çok yüksek kolesterol, ürik asit yüksekliği gibi bir durum varsa o zaman ideal olan 3-4 kilo hedefini ayda 6 kiloya yükseltebilirsiniz.

Aç kalarak ya da diyetle sağlıklı zayıflama olmaz. Beraberinde düzenli egzersiz, bitki çayları, gerektiğinde kullanılabilecek doğal bitkisel karışımlar, baharatların oluşturacağı paket en doğru olanıdır.

1 haftalık mönü

1. gün: (Pazar günü için)

Sabah: 10.00-10.30: * 2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği * 1 lop yumurta * 7-8 adet saplarıyla birlikte maydanoz * 3 parmak az yağlı, az tuzlu taze peynir * 1 orta boy salatalık * 7-8 adet az yağlı zeytin * 1 tatlı kaşığı az şekerli marmelat.

Ara:

14.00-14.30: * 1 kase yağsız yoğurda 3 adet ceviz, yarım tatlı kaşığı tarçın, 1.5 tatlı kaşığı keten tohumu konulacak. * Kabuklarıyla 1 yeşil elma.

Ara: 17.00: * 1 bardak zencefilli, tarçınlı, şekersiz az yağlı süt.

Akşam: 19.00: * 1 orta boy derisiz ızgara balık * 1 tabak zeytinyağlı taze fasulye * 1 tabak roka, tere, taze soğan, taze sarımsak, rende turp, marul, sivri biberden oluşan söğüş yeşillik.

Gece: * 4 adet kuru kayısı.

2. gün:

Sabah: * 4-5 kaşık sade müsli * 5 kaşık az yağlı yoğurt üzerine bol tarçın * 5-6 adet fındık.

Ara: * 1 adet yeşil elma.

Öğlen: * 1 kase patates ve havuç konulmadan yapılacak sebze çorbası. Yarım tavuk göğüs ızgara

Ara: * 2 kivi

Ara: * 4 parmak yağsız az tuzlu peynir

Akşam: * 4-5 kaşık az yağlı, bol soğanlı, hafif acılı bulgur pilavı * 5 kaşık kimyonlu, bol kırmızı biberli nohut * 2 tane yeşil sivri biber ve söğüş yeşillik.

Gece: * 1 kabuklu yeşil elma.

3. gün:

Sabah: * 2 dilim çavdar ekmeğinden bol taze kaşarlı yağsız tost.

Ara: * 2 orta boy salatalık

Öğlen: * 1 kase mercimek çorbası * 4 orta boy ızgara köfte (az yağlı kıymadan) * 5-6 tane acı sivri biber.

Ara: Bugün tek ara öğün var. * 1 kase yağsız yoğurt, içine biraz yulaf ezmesi, tarçın ve zencefil, 2 adet ceviz.

Akşam: * 4 kaşık esmer makarna * 5 kaşık bol soğanlı, sarımsaklı ıspanak kavurma.

Gece: * 1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği.

4. gün:

Sabah: * 3 kaşık sade müsli * 2 kaşık yulaf ezmesi * 1 bardak yağsız süt * Yarım tatlı kaşığı tarçın * Yarım tatlı kaşığı zencefil * 3 adet ceviz içi.

Ara: * 3 dilim taze ananas.

Öğlen: * 1 kase sebze çorbası * 3 yumurta beyazı, 1 yumurta sarısından maydanozlu, acı sivri biberli yağsız omlet * Söğüş roka.

Ara: * 1 bardak yağsız ayran.

Ara: * 6-7 adet badem.

Akşam: * 1 kase etsiz, az yağlı, bol kırmızı biberli yeşil mercimek yemeği 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği.

Gece: * 1 avuç elma kurusu ve 1 çorba kaşığı tuzsuz sarı leblebi

5. gün:

Sabah: * 1 küçük muz * 1 greyfurt * 3 ceviz içi.

Ara: Yapılmayacak

Öğlen: * 1 porsiyon tavuk şiş * 1 porsiyon ızgara sebze (kabak, kırmızı biber, yeşil biber, ıspanak, pazı, brokoli).

Ara: * 1 bardak yağsız ayran.

Ara: * 6-7 tane mürdüm eriği.

Akşam: * 4-5 kaşık bulgur pilavı * 1 porsiyon brokoli. Bol sarımsaklı yapılacak. * Söğüş yeşillik.

Gece: * 1 avuç sarı leblebi * 1 yeşil elma.

6. gün:

Bugün detoks yapılacak ve gün boyunca su dışında sadece lahana çorbası içilecek. Her saat başı küçük bir kase çorba için.

Lahana çorbası

Malzemeler: * 1 küçük beyaz lahana * 1 büyük baş soğan * 3 diş sarımsak * 1 tatlı kaşığı sıvı yağ 1-2 adet hafif acı sivri biber * Yarım tatlı kaşağı zencefil * Yarım tatlı kaşığı zerdeçal * Yarım tatlı kaşığı kimyon * 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz

Yaklaşık 2 litre kadar su. İçiniz çok kıyılırsa yanında az miktarda kepekli grisini veya sarı leblebi yiyebilirsiniz.

7. gün: (Cumartesi günü için)

Sabah: 10.30’da: * 2 dilim kızarmış tam buğday ekmeği * 1 lop yumurta * 7-8 adet saplarıyla birlikte maydanoz * Kendi parmağınızla 3 parmak az yağlı, az tuzlu taze peynir * 1 orta boy salatalık * 7-8 adet az yağlı zeytin * 1 tatlı kaşığı az şekerli marmelat.

Ara: * 1 kase yağsız yoğurdun içine 3 ceviz içi, bol tarçın, zencefil, 3 kayısı doğranacak.

Ara: * 2 adet salatalık, 1 yeşil elma

Akşam: Yemek erken yenilecek. * 1 kase ıspanak çorbası * 4 ızgara köfte veya 1 porsiyon ızgara bonfile * Közlenmiş patlıcan, közlenmiş sivri biber, söğüş yeşillik.

Gece: 1 avuç çekirdekli siyah üzüm.

ÖNEMLİ NOTLAR

Yemekle birlikte sıvı alınmayacak.

Yemekten 15-20 dakika sonrasında başlayıp bol miktarda yeşil çay, sıcak su, yasemin çayı ve günde 2 adet de piyasada satılan form çaylarından içilecek. Ayrıca her gün 2 litre su tüketilecek.

Sabah, öğle, akşam yemeklerinden birkaç dakika önce formülünde 7 şifalı madde bulunan, metabolizmayı canlandıran bitkisel karışımdan alınacak, ardından 1 bardak sıcak su içilecek.

Yemekler yavaş yavaş, lokmalar halinde yenecek.

Her gün sabah erken ya da akşam üstü 1 saat, orta tempoda, iyice ter atacak şekilde tempolu yürüyüş veya spor yapılacak.

Yemeklerde başta zencefil, kırmızı pul biber, acı yeşil sivri biber olmak üzere acı artırılacak.

1 hafta süresince tok karnına tatlı, beyaz un, beyaz şeker, domates, kızartma, alkol tüketilmeyecek.

Sıçrayarak Zayıfla…

admin — Fri, 26 Mar 2010 18:56:05 +0000

Dr.Ender Saraç posta gazetesindeki yazısında,sıçrayarak zayıflama hakkında güzel bilgiler verdi..

Yürüyüş, yüzme, pilates, yoga, trekking (doğada yapılan hafif engelli de olan tempolu yürüyüşler), pinpon, voleybol, basketbol, squash, dalış, kayak, yürüyüş bantı gibi kendinizi aşırı zorlamayacağınız ama ter de atacağınız egzersizler. Egzersize yeni başlayacaklar için önerim yürüyüş ve yüzme. Çünkü genel yağ yakıcı egzersizlerin en başında bu ikisi geliyor.

Koşu ise, kiloluların pek tercih etmemesi gereken bir spor. Son dönemde vücudun şekillenmesine çok yardımcı olan hem de stres atan ve neredeyse tüm kasları birden çalıştıran, sıçramalı sporlar ise, yeni yeni dikkat çekiyor ve bazı merkezlerde çok moda olmaya başladı. Bunlar tramplenle atlama ve ip atlama.

Sıçramak özellikle boy uzamasının önemli olduğu buluğ çağındaki gençler için yararlı. Bunun yanında protein ve çinko alımı da önem taşıyor. Sıçranarak yapılan sporlara voleybol, basketbol, ip atlama, trampleni örnek gösterebiliriz. Çok ileri yaşta olanların kemik erimesi ve buna bağlı kırık riski, bel ve boyun fıtığı olanların bu sporu yapmasını önermem.

Bir zamanlar pilatesin boy uzattığına dair haberler okumuştunuz. Aslında pilates boy uzatmıyor, postürü düzeltiyor ve kas uzunluğuna yardımcı olarak daha dik durmanızı sağlıyor. Böylece duruş bozukluğuna bağlı olarak birkaç santime kadar kısa görünen boyunuzu uzatıyor.

Ünlülerin yeni zayıflama yöntemi Piloxing nedir?Ne işe yarar?

admin — Wed, 20 Jan 2010 22:45:10 +0000

Şimdi yeni zayıflama modası ploxing….Peki piloxing nedir ve nasıl uygulanır?Hilary Duff, Fergie gibi ünlüler vücudu kısa sürede şekillendirme garantisi veren “piloxing” ile zayıflıyor. İsveç’li fitness hocası Viveca Jensen’in icat ettiği piloxing, fiziksel ve düşünsel olarak “güçlü, seksi ve formda” olmaya odaklayan pilates ve boks karışımı bir spor.
Piloxing, boksun gücünü hissedip, tekme ve yumruk hareketlerinin Pilates ile karma haline getirilmesiyle oluşturulmuş.
İsveç’li fitness hocası Viveca Jensen, “Piloxing’i kadınlara uygun bir şekilde tasarladık. Kadınlar kendilerine uygun sporu yaparken güçlendiklerini de hissedecekler. Çoğu kadın sadece formda kalmak için çalışıyor. Kadınlar neden formda, seksi ve güçlü olmasın.”
Piloxinging en büyük hayranlarından Hilary Duff, “Tüm kadınların birbirlerini motive etmesini sağlayan bir spor olduğunu düşünüyorum. Sizi şekillendirirken eğlenmenizi de sağlıyor!”